Ha úgy érzed, jól esne egy kis nyugalom, szeretnél kipróbálni egy egyszerű légzőgyakorlatot, akkor mentsd le és nyomtasd ki ezt az ingyenesen elérhető dokumentumot!
Felnőttek és gyermekek egyaránt használhatják!
Ha éppen nincs kéznél a kinyomtatott kép, akkor saját kezűleg is megrajzolhatod a fordított (vagy más néven lusta) nyolcast, miközben lassan be- és kilégzést végzel. Bármivel lehet dolgozni, akár festékkel, akvarellceruzával, különböző színekkel, amiket akár később össze is lehet mosni egymással. Különböző méretekben is kipróbálható, az egészen kicsitől a nagyig (pl. barna háztartási csomagolópapírra készítve). A kép méretétől vagy a mutatóujjunk mozgatásának gyorsaságától függően lehet kísérletezni a ki- és belégzés különböző hosszúságával is, milyen érzés gyorsabban, lassabban beszívni vagy kifújni a levegőt.
Ha lapunk sincsen, akkor nyugodtan lehet a levegőbe is rajzolni, kézzel vagy lábbal (ülve, hanyatt fekve) is akár a fordított nyolcasokat. Ezt a mozgást akár váltott végtagokkal is lehet végezni!
Ez a légzőgyakorlat nem csak a szorongás, a feszültség ellen lehet hatásos, hanem további előnyökkel is jár:
– fejleszti a szem-kéz koordinációt, finommotorikát
– kiváló eszköz a figyelemelterelésre
– növeli a koncentrációt, így akár házi feladat készítése előtt is alkalmazható
– a kar mozgása testközépvonal keresztezéssel jár, ami segíti a mozgásfejlődést
Próbáljátok ki bátran!
Segédanyagot szerkesztette: Kispál Anna Liza (2024)
Kiemelt képünk illusztráció – Photo by Markus Spiske on Unsplash
