Újabb meditáció gyermekeknek a borongós, téli napokra.
Hogyan is néz ki a meditáció a gyakorlatban?
Ebben a bejegyzésben megtalálod:
https://napkeletfejlesztohaz.hu/meditacios-gyakorlat-a-teli-napokra/
Hóember meditáció:
Ma egy csodás téli utazásra indulunk a mindenre is képes képzeletünkkel!
A képzeletünk képes ajtót nyitni sok-sok kalandra. Ezek a kalandok a fejünkben történnek, mégis nagyon valóságosnak érezhetjük őket. Csak csukd be a szemed, és máris új helyeket és élményeket teremthetsz magadnak.
Kezdjük is el!
Csukd be a szemed, és vegyél egy mély levegőt az orrodon át… és lassan fújd ki a szádon.
Érezd, milyen hűvösen áramlik be és ki a levegő!
Vegyél lassan még egy mély levegőt…
és finoman fújd ki!
Még egy mély levegő…
és lassan engedd ki!
Most engedd el az egész tested! Légy mozdulatlan, és figyelj befelé: hallgasd meg a belső csendet. Vedd észre azt a kellemes, puha sötétséget a lehunyt szemhéjad mögött.
Képzeld el a hideg, téli időt! A földet vastagon beborítja a hó, mint egy fehér, lágy takaró. Figyeld meg, hogyan csillognak a lágy hóbuckák a fényben!
A hó körülvesz, és ahogy nézed, egyre inkább úgy érzed, hogy eggyé válsz vele.
Aztán rájössz…
Te magad vagy a hóember!
Egy nagy, pihe-puha, vidám hóember.
Hosszú répa az orrod, és két nagy, sötét gomb a szemed. Valaki színes, zselés cukorkákból mosolyt készített neked, és mosolyognod kell, amikor eszedbe jutnak a szivárványszínű fogaid.
A karjaid vékony ágak, amelyek messzire kinyúlnak két oldalra. Érzed a puha, színes sálat a nyakad körül, és a meleg sapkát a fejeden. De persze nincs is szükséged melegre — hiszen hóember vagy, és a hóemberek imádják a hideget!
Nagyon jó érzés itt lenni, ebben a hóember testben, vidáman és boldogan.
Érzed a hideget, de egyáltalán nem zavar. Pontosan így jó neked. A tested erős, szilárdan összetapadt hóból van. Biztonságban érzed magad.
És belülről felmelegíti a szívedet, hogy mennyi mosolyt, örömet és boldogságot hozol mindenkinek, aki rád néz.
Most egyszerűen csak élvezd a mozdulatlanságot!
Varázslatos módon behunyod a hóember szemeidet. Béke van. Teljes csend vesz körül.
Most figyelj oda a hóember tested különböző részeire:
- Az alsó hógolyó, az erős, stabil alapod. Szilárdan tart a földön. Biztonságban vagy.
- A középső hógolyó, a hóember hasad — egyszerre puha és tömör.
- A felső hógolyó, a hóember fejed — könnyű, nyugodt és csendes.
Amikor csak szeretnéd, bármikor visszatérhetsz ebbe a békés csendbe.
Szilárd vagy, mint a hóember. Jelen vagy a pillanatban. Nyugodt, csendes és békében vagy.
Most vegyél még egy utolsó mély levegőt…
és lassan fújd ki.
Amikor készen állsz, finoman nyisd ki a szemed, és nyújtsd ki a karjaidat.
Ma ajándékot adtál magadnak: a nyugalom és a csend ajándékát.
Ez pedig igazán csodálatos dolog!
A gyakorlat ötlete: https://www.greenchildmagazine.com/winter-meditation-mindful-snowman/
Kiemelt képünk illusztráció – Forrás: https://unsplash.com/photos/snowman-on-brown-dried-leaves-OycD8fqr4Yc
