A meditáció számos előnye közül, érdemes kiemelni a szorongás csökkentésében betöltött hatékony szerepét. Ha gyermeked nehezebb időszakon megy keresztül, vagy jellemzően szorongóbb alkat, az ilyen és ehhez hasonló gyakorlatok végzésével, szülőként Te is hozzájárulhatsz lelki egyensúlya helyreállításához!
Nézzük meg hogyan is néz ki ez a gyakorlatban!
Elsőként találjatok valamilyen kényelmes, biztonságos helyet a meditációhoz. Gyermeked be is takarózhat, kedvenc plüssállatát magához szoríthatja vagy a szeretett háziállatot is simogathatja közben. A meditációt bármilyen, a gyermek számára kényelmes, biztonságos helyen el lehet végezni.
A meditáció szövegét érdemes előre átolvasni, legyen ismerős számodra! Lassan, nyugodt hangon olvasd fel!
Minél többször gyakorlod a meditációt a gyermekeddel, annál könnyebb lesz relaxált, nyugodt állapotba kerülnie. Figyeld a gyermeked reakcióit, lehet, hogy néhol lassabban érdemes haladni, szünetet tartani az olvasásban, hogy legyen ideje elképzelni a hallottakat. Kisebb gyermekek esetében nem szükséges, hogy be is csukja a szemét, elég, ha a szobában keres egy pontot, amire fixálódhat a tekintete. Erre jó példa, ha közben a kedvenc plüssét, alvókáját nézheti.
A meditáció végén a gyermekek álmosak, fáradtak lehetnek. Ez teljesen természetes! Alvás előtt ezért is érdemes használni hasonló gyakorlatokat.
Az irányított meditáció leirata (innentől érdemes kinyomtatni):
Csukd be a szemed (vagy nyitva is hagyhatja), helyezkedj el kényelmesen! Engedd, hogy a tested ellazuljon! Vegyél lassú, mély lélegzeteket az orrodon keresztül, töltsd meg levegővel a pocakodat! Amikor kilégzel, engedd, hogy a rossz gondolatok, aggodalmak elhagyják a tested, fújd ki őket jó messzire magadtól!
Engedd meg a testednek, hogy nyugodt legyen és lassan ereszkedj le a képzeletedbe!
Most engedd meg, hogy tested minden része ellazuljon! Engedd meg, hogy az izmaid is ellazuljanak és egyre lazábbnak, könnyedebbnek fogod magad érezni!
Most visszafelé fogok számolni 5-től 1-ig. Amikor az 1-hez érünk, az egész tested teljesen el lesz lazulva.
5 – El kezded érezni, hogy a nyugalom átjárja az egész tested
4 – A lábaid elkezdenek elnehezülni (végig is lehet sorolni a különböző részeit)… a karjaid…, a mellkasod…az arcod…
3 – Egyre nehezebbek és nehezebbek lesznek, és egyre nyugodtabb és kényelmesebb minden…
2 – Egyre nyugodtabbnak érzed magad, ahogy haladunk tovább a számokkal…
1 – Már az egész tested nyugodt és laza…
Most már teljesen nyugodt vagy, a tested és az elméd is. Képzeld el magad, ahogy melegen és kényelmesen be vagy bugyolálva, és kint vagy a szabadban egy gyönyörű téli napon. A ruháid vastagok és melegek, lágyan körbe ölelik az egész tested. A sál a nyakad körül, a puha, kötött sapka a fejeden melegen és kellemesen tart téged.
Ahogy az arcod az ég felé emeled, észreveszed, hogy apró, levegőben táncoló hópelyhek vesznek téged körül. Olyan gyönyörűek és varázslatosak! Lágyan ráhullanak az orrodra és rátapadnak a szempilláidra. Ez megmosolyogtat, és ahogy a karjaid kinyújtod az ég felé, lassan elkezdesz körbeforogni magad körül ebben a téli csodaországban!
Mindegyik gyönyörű és különleges hópehely egy apró, fényes darabja, annak a sok jónak, ami körbevesz téged az életben. Arra a sok jóra, boldogságra, örömre emlékeztetnek téged, amikkel minden nap találkozhatsz, amikben minden nap részed lehet. Csak annyit kell tenned, hogy kinyitod a szemed és már látod is mindenhol a boldogság, az öröm apró kis, szikrázó részeit!
Vedd észre, hogy ezek az apró hópelyhek egy olyan helyről jönnek, amit nem is láthatunk. De ahogy közelednek felénk, megcsodálhatjuk, hogy mennyire gyönyörű és különleges mindegyik.
A hópelyhek, amik, mind annyira kicsik, elkezdenek finoman hókupacokat formálni körülötted.
Ez megnevettet és beletúrsz a körülötted összegyűlt hókupacba. Ahogy ezt teszed, nagyon hálásnak érzed magad, mindazért a jóért, ami az életedben van: az emberekért, akik szeretnek és gondoskodnak rólad, az örömért, ami minden nap megtörténik, és még azokért a dolgokért is hálás vagy, amiket olykor nehéznek érezhetsz, de amik segítenek abban, hogy azzá fejlődj, akivé kell.
Vedd észre, milyen örömöt érzel a szívedben, ahogy a hópelyhek ott szállingóznak körülötted.
A hópelyhek jönnek és mennek. Élvezheted a szépségüket, még akkor is, ha csak rövid ideig tarthatod őket a kezedben.
Néha nehézségeink, félelmeink is vannak, amik hasonlóak lehetnek ezekhez a szállingózó hópelyhekhez. Emlékeztethetjük magunkat, hogy a félelmeink eltűnhetnek, elolvadhatnak, mint a hópelyhek, nem tartanak örökké.
Csak annyit kell tenned, hogy emlékezz vissza a boldog emlékekre, amit bárhol megtalálhatsz magad körül. Az a szeretet, ami ott van szívedben, felmelegít téged, még a leghidegebb téli napon is. Mennyire különleges érzés az, hogy szeretnek téged és te is szeretsz másokat!
Amikor kész vagy, a szíved megtelt melegséggel, kinyithatod a szemed, és kinyújtóztathatod a testedet!
Remélem jól érezted magad a közös utazásunk során!
A gyakorlat végeztével érdemes elbeszélgetni gyermekeddel arról, milyen jó, pozitív dolgok veszik őt körbe az életében, illetve milyen aktuális félelmei, szorongásai vannak. Ezeket akár le is lehet közösen rajzolni, festeni.
A gyakorlat ötlete: https://www.greenchildmagazine.com/winter-guided-meditation-for-kids-dancing-snowflakes/
Kiemelt képünk illusztráció – Forrás: Photo by Aaron Burden on Unsplash
